رژیم غذایی لاغری – رژیم درمانی
رژیم غذایی لاغری یک برنامه کاهش وزن است که به اعضا خرید و خوردن غذاهای کامل، مغذی و عدم مصرف غذاهای چرب و قندی را می آموزد.
حمایت انگیزشی و راهنمایی برای تشویق یک سبک زندگی فعال نیز از اجزای حیاتی برنامه هستند.
برنامه دنیای لاغری بر این باور استوار است که حمایت اعتماد سازی و انتخاب های غذایی سالم می تواند کاهش وزن را بدون شمارش کالری یا محدود کردن شدید مصرف مواد غذایی تولید کند.
آنچه کارشناسان می گویند
“رژیم غذایی جهان لاغری ترویج کاهش وزن از طریق پر کردن ‘غذاهای رایگان’ و درمان های کوچک.
تاکید کمی بر کنترل بخش از ‘غذاهای رایگان وجود دارد،’ هر چند.
در حالی که ماکارونی و سیب زمینی در یک رژیم غذایی متعادل نقش دارند، کارشناسان توافق دارند
که تاکید بر مقادیر نامحدود ایده آل نیست.»
طرح رژیم غذایی ۷ روزه
در حالی که بسیاری از نسخه های مختلف از رژیم غذایی وجود دارد، در اینجا یک مثال:
- روز اول: تخم مرغ صید شده، کلوچه کامل گندم انگلیسی، مارچوبه، و گوجه فرنگی
انگور تفت داده شده با روغن پخت و پز کم کالری؛ هویج و سوپ فلفل قرمز، رول سبوس
دار ۶۰ گرمی، سیب؛ ماکارونی با قارچ، فلفل قرمز، سینه مرغ بدون پوست، و سس
گوجه فرنگی، ۳۰ گرم پنیر پارمیزان، سالاد کاهو - روز دوم: ۴۰ گرم یولاف، ۲۰۰ گرم ماست یونانی بدون چربی، اناع توت ؛ سالاد کاهو با گوجه فرنگی، خیار، و سرکه بالسامیک؛
فیله ، گوه سیب زمینی خانگی، نخود فرنگی و ذرت، قاشق کوچک سس تارتار - روز ۳: ۲ برش نان سبوس دار نان ، نان تست فرانسوی با شیر کم چرب،
ماست یونانی بدون چربی، انواع توت، شیرین کننده، و دارچین؛ سالاد اسفناج کودک
با ماهی تن، سیب، خیار، تخم مرغ سخت جوشانده، و گیاهان، سرکه بدون چربی؛ - پخته قزل آلا رنگین کمان، سیب زمینی خرد شده با پیازچه، لوبیا سبز
رژیم غذایی لاغری – رژیم درمانی
- روز ۴: تخم مرغ آب پز، تورتیلا گندم کامل کوچک،
ماست یونانی، اسفناج، گوجه فرنگی؛ سوپ گوجه فرنگی، رول سبوس دار ۶۰ گرمی،
نارنجی؛ سینه مرغ بدون پوست، اسکواش بو داده، کلم بروکلی، دریزل روغن زیتون - روز ۵: تخم مرغ صید شده ، نان تست سبوس دار گندم ، کدو ، و گوجه فرنگی
انگور sautéed با اسپری پخت و پز کم کالری ؛ فیله هالیگوت، سیب زمینی شیرین
پخته، لوبیا سبز، قاشق کوچک سس کره لیمو - روز ۶: ۲ برش نان سبوس دار نان نان تست فرانسوی ساخته شده با شیر کم چرب،
ریکوتا شلاق بدون چربی، زغال اخته، شیرین کننده، و دارچین؛ سوپ کلم بروکلی گل
کلم، رول سبوس دار ۶۰ گرمی، سیب؛ ماهی قزل آلا پخته، سیب زمینی شیرین خرد شده
با دارچین، لوبیا سبز - روز ۷: ۴۰ گرم یولاف ، ۲۰۰ گرم پنیر کلبه بدون چربی ، تمشک ؛ سالاد سبز
مخلوط با ماهی قزل آلا، سیب، خیار، نخود، و گیاهان، وینیاگرت بدون چربی؛ - ماکارونی با مارچوبه، فلفل قرمز، سینه مرغ بدون پوست، و سس مارینارا، ۳۰ گرم پنیر پارمسان، سالاد اسفناج
آنچه می توانید بخورید
عضویت در جهان لاغری شامل سه جزء کلیدی است: یک طرح غذایی، یک طرح پشتیبانی، و یک طرح فعالیت.
هیچ غذا یا گروه غذایی خارج از محدودیت نیست. در عوض، غذاها به سه دسته تقسیم می شوند:
غذاهای آزاد (نامحدود)، اضافی سالم (مجاز در اعتدال)، و Sync (به طور پراکنده خورده می شود).
به طور کلی غذاهای آزاد پیشکش های با مواد مغذی بالا، کم کالری مانند میوه ها، سبزیجات، و پروتئین های بدون چربی هستند.
برخی کارشناسان این سوال را مطرح می کنند که آیا انتخاب های نشاسته ای مانند سیب زمینی و ماکارونی باید به مقادیر نامحدود خورده شود
(همان طور که می توانند روی این طرح باشند).
میوه ها و سبزیجات
هر گونه میوه و سبزیجات در رژیم غذایی جهان لاغری قابل قبول است. تولید کالری کم و حجم بالا است،
به این معنی که شما را برای کالری کمتر پر می کند.
- بروکلی
- هویج
- اسفناج
- سیب
- توت
- انگور
- خربزه
- مارچوبه
- خیار
پروتئین بدون چربی
- سینه مرغ
- استیک
- تندرلوین گوشت خوک
- میگو
- ماهی سفید
- لوبیا و لگوم
چربی های سالم
آجیل و دانه منابع سالم چربی ها و پروتئین هستند، اما با دنیای لاغری، شما بخش های کمی از آجیل و دانه مصرف می کنید
زیرا آنها بسیار کالری متراکم هستند.
چربی ها در کالری بیشتر هستند و اگرچه بسیاری از روغن ها و آووکادو غذاهای سالم هستند، اما کالری متراکم هستند
و به همین دلیل تنها به مقادیر کمتری در رژیم غذایی دنیای لاغری مصرف می شوند.
- روغن زیتون
- آووکادو
- بادام
- گردو
- روغن نارگیل
غذاهای نشاسته ای
گزینه های Starchier در اعتدال خورده می شوند. انتخاب غلات سبوس دار فیبر را اضافه می کند تا به پر نگه داشتن احساس شما کمک کند.
- سیب زمینی
- ماکارونی
- نان غلات سبوس دار
- برنج قهوه ای
- کینوا
- جو دو سر
چیزی که نمیتونی بخوری
بدیعی است که در رژیم غذایی لاغری غذا خوردن وجود دارد. بیشتر در مورد اعتدال برخی غذاها است.
بنابراین قرار است این غذاها به طور اندک خورده شوند، اما نیازی نیست که به کلی از آن اجتناب شود.
غذاهای قندی و نشاسته ای
در حالی که درمان کوچک گاه به گاه قابل قبول است، از غذاهای قندی به طور کلی اجتناب می شود.
- نان
- کراکر
- آب نبات
- سودا
- دسر
- بستنی
- شراب
غذاهای پرچرب
- غذاهای سرخ شده عمیق
- غذاهای سرخ شده نان دار
- شیر
- پنیر
- آجیل
- دانه
- روغن
- آووکادو
نحوه تهیه رژیم غذایی و نکات جهانی لاغری
طرفداران دنیای لاغری برای جلوگیری از گرسنگی و راضی ماندن «بهینه سازی مواد غذایی» تمرین می کنند.
بهینه سازی مواد غذایی به معنی ساخت وعده های غذایی در اطراف غذاهایی است که در یکی از سه دسته قرار می گیرد،
از جمله غذاهای رایگان، اضافی سالم، و Syns.
غذاهای رایگان
طرفداران غذاهایو میانگین وزن از دست رفته تقریباً ۸٫۵ پوند بود. آزاد اندازه گیری یا محدود نمی کنند.
آن ها شامل گوشت و طیور بدون چربی، ماهی و غذاهای دریایی، سیب زمینی، ماکارونی، برنج، تخم مرغ، لوبیا و عدس، میوه ها و سبزیجات
و دیگر غذاهایی هستند که کم انرژی (کم کالری) هستند.
به خاطر داشته باشید که برخی از این غذاها برای این رژیم غذایی خاص در نظر گرفته می شوند، که کالری پایینی نیستند، و باید کنترل شوند.
برخی از غذاهای آزاد «غذاهای سرعتی» محسوب می شوند.
به اعضا دستور داده می شود که تعداد مشخصی از غذاهای فست را در هر وعده غذایی شامل شوند.
غذاهای سرعتی غذاهایی هستند که کالری کمتری دارند اما در تغذیه بالا هستند (مانند بسیاری از میوه ها و سبزیجات).
اضافی سالم
اعضا نیاز به اندازه گیری و محدود کردن غذاهای این دسته خواهند داشت.
اضافی های سالم شامل غذاهای غنی از کلسیم مانند پنیر، ماست، شیر، و غذاهای غنی از فیبر، مانند غلات سبوس دار و محصولات نان سبوس دار است.
این غذاها تغذیه را فراهم می کنند و اشباع را افزایش می دهند اما مصرف کالری روزانه را افزایش می دهند.
اضافی سالم در مقادیر کمتر لذت می برد.
سینس
اینا غذاهایی هستن که بعضی ها ممکنه بهشون بگویند افراط و تفریط
سین مخفف “هم افزایی” است، و این کلمه نشان دهنده تمام درمان هایی است که ما را لذت می برد و به ما کمک می کند تا با رژیم های غذایی مان در مسیر بمانیم.
Syns شامل غذاهایی مانند کالاهای پخته قندی، آب نبات، بستنی، یا شراب است.
این دسته همچنین شامل روغن های پخت و پز، مانند روغن زیتون، و دیگر چربی های سالم مانند آووکادو است.
این غذاها بخش جزئی از رژیم غذایی را تشکیل می دهند.
حمایت از جامعه
یک جزء حیاتی از طرح جهانی لاغری حمایت جامعه است که از طریق جلسات و ابزارهای آنلاین ارائه می شود.
در طول ۱۲ هفته اول برنامه، شما به یک برنامه ساخت یافته دسترسی خواهید داشت که به شما کمک می کند تا در مورد طرح غذا خوردن یاد بگیرید.
شما همچنین برای یک “گروه لاغری” آنلاین که در یک زمان مناسب برای شما ملاقات می کند، ثبت نام خواهید کرد.
شرکت در گروه لاغری سنگ بنای این برنامه است.
بر اساس یک بیانیه شرکت، «این برنامه بر اساس درک عمیقی ساخته شده است که افرادی که اضافه وزن دارند بار مضاعف را حمل می کنند:
بار خود وزن و بار به مراتب سنگین تر گناه، انتقاد از خود و اعتماد به نفس پایین.»
به همین دلیل، اعضا در طول جلسه یک ساعته ای که تمرکز بر افزایش خودکارآمدی و اعتماد به نفس ساختمان است، از یکدیگر حمایت می کنند.
هر جلسه توسط یک مشاور آموزش دیده جهانی لاغری کارگردانی می شود.
قبل از هر جلسه، اعضا ممکن است انتخاب کنند که تغییر وزن خود را وارد سیستم کنند.
هیچ ملزم به آشکار کردن پیشرفت یا وزن آن ها برای دیگر اعضای گروه نیست.
با این حال، اگر این کار را انجام دهند، می توانند انتظار داشته باشند که در مورد موفقیت یا مبارزات خود حمایت و بازخورد دریافت کنند.
فعالیت بدنی
اگرچه فعالیت بدنی به شدت تشویق می شود، اما ورزش در مورد طرح دنیای لاغری مورد نیاز نیست.
در واقع این شرکت معتقد است ورزش برای کاهش وزن لازم نیست.
اما آنها اعضا را تشویق به افزایش فعالیت های روزانه برای کمک به کاهش وزن و نگه داشتن وزن از بازگشت.
این برنامه با همکاری کن فاکس، استاد برجسته ورزش و علوم بهداشتی دانشگاه بریستول انگلستان توسعه یافت.
به عنوان یک عضو دنیای لاغری، از استراتژی های مبتنی بر شواهد برای افزایش تدریجی حرکت روزانه و ساخت طرح فعالیت پایدار خود استفاده خواهید کرد.
هدف این برنامه این است که در نهایت در ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته شرکت کند.
رژیم غذایی لاغری – رژیم درمانی – کلینیک عارف
کسانی که شرایط پزشکی خاصی مانند کلسترول بالا یا دیابت دارند، ممکن است با راهنمایی پزشک از این طرح استفاده کنند.
گیاه خواران و گیاه خواران نیز حمایتی از رژیم غذایی دنیای لاغری پیدا خواهند کرد.
این برنامه برای هر کسی که باردار است یا اختلال خوردن دارد، توصیه نمی شود.
دریافت برنامه ریز فعالیت های تعاملی آنلاین است که
همراه با یک سری از پاداش و تشویق به کشف فعالیت های فیزیکی است که آنها در حال حاضر لذت ببرید.
جوانب مثبت رژیم غذایی لاغری
هیچ رژیم غذایی و یا برنامه کاهش وزن کاملا برای همه کار نمی کند.
بنابراین قبل از اینکه شما انتخابکنید برای سرمایه گذاری در هر برنامه تجاری، عاقلانه است ارزیابی جوانب مثبت و منفی برنامه .
از خودتان سوالات کلیدی در مورد شیوه زندگی، بودجه، و سابقه رژیم غذایی گذشته خود بپرسید تا مطمئن شوید که برنامه ای را انتخاب می کنید
که برای شما کار خواهد کرد.
کلینیک عارف – خدمات جامع لاغری و مراقبت های پوست و مو و لیزر
یک مطالعه قدیمی تر که در مجله تغذیه و رژیم شناسی انسان منتشر شد، ۶۷ عضو مرد دنیای لاغری را مورد ارزیابی قرار داد
و دریافت که مردانی که به مدت ۱۲ هفته عضو بودند به طور متوسط ۹٫۲ درصد اضافه وزن خود را از دست دادند
و در ۲۴ هفته به طور متوسط ۱۰ درصد اضافه وزن خود را از دست دادند.
رژیم غذایی لاغری – رژیم درمانی
آیا دنیای لاغری یک رژیم غذایی سالم برای شماست؟
اکثر کارشناسان توافق دارند که این یک نرخ معقول و پایدار است.
ساختار طرح خوردن جهان لاغری از دستورالعمل های مشابهی پیروی می کند چرا که وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) برنامه My Plate را انتخاب می کند که آمریکایی ها را تشویق می کند بشقاب خود را با سبزیجات، میوه، غلات سبوس دار، و پروتئین بدون چربی پر کنند.۴
علاوه بر این، این برنامه شرکت کنندگان را تشویق می کند که مصرف کالری خالی را محدود کنند و غذاهای کامل (با تأکید بر میوه ها و سبزیجات) را برای ترویج سلامتی پر کنند.
برنامه جهانی لاغری با توصیه های USDA در یک منطقه کلیدی- شمارش کالری متفاوت است.
دنیای لاغری به آن نیاز ندارد، اما USDA (و بسیاری از کارشناسان تغذیه) پیشنهاد می کند که مراقب مصرف کالری ممکن است برای کاهش وزن لازم باشد.
این ماشین حساب به شما کمک خواهد کرد تعیین کنید که چگونه بسیاری از کالری شما باید هر روز مصرف برای رسیدن به وزن هدف.
دنیای لاغری نرخ
ثابت کاهش وزن و مصرف غذاهای مغذی و کم کالری را تشویق می کند. با این حال، عدم
شمارش کالری و آموزش کنترل بخش ممکن است این رژیم غذایی را سخت تر به دنبال و موفق
دراز مدت است.
رژیم غذایی لاغری – رژیم درمانی
بسیاری از کارشناسان رژیم غذایی استدلال می کنند که کلید کاهش وزن پایدار تعهد شخصی قوی به زندگی سالم و پایه
و اساس انتخاب مواد غذایی مغذی است.
اگر وقت و انرژی برای یادگیری در مورد غذا خوردن باهوش تر را داشته باشید و اگر انگیزه ساخت و تداوم الگوی حرکت روزانه را داشته باشید، دنیای لاغری ممکن است انتخاب خوبی برای شما باشد.
به یاد داشته باشید، پیروی از یک رژیم غذایی بلند مدت یا کوتاه مدت ممکن است برای شما لازم نیست
و بسیاری از رژیم های غذایی خارج وجود دارد به سادگی کار نمی کند، به خصوص بلند مدت.
در حالی
که ما روند رژیم غذایی محو و یا روش های کاهش وزن ناپایدار را تایید نمی کند،
ما در حال حاضر حقایق، بنابراین شما می توانید یک تصمیم آگاهانه است که کار می کند
بهترین راه حل برای نیازهای تغذیه ای خود را، طرح ژنتیکی، بودجه، و اهداف را.
بسیاری از راه های دیگر برای دنبال کردن سلامت وجود دارد. ورزش، خواب، و دیگر عوامل سبک زندگی نیز نقش عمده ای در سلامت کلی شما دارند.
بهترین رژیم غذایی همیشه یکی است که متعادل است و متناسب با شیوه زندگی خود را.